Tre steg för att undvika skavsår på din vandring - Vilse

Tre steg för att undvika skavsår på din vandring

Guider | 04 maj 2018

Med rätt utrustning och förberedelser är skavsår lätt att undvika eller minimera.

Skavsår är den vanligaste skadan under en längre vandring. I bästa fall innebär det en irriterande smärta som tär på upplevelsen men i värsta fall kan skavsår förstöra hela din upplevelse och dessutom orsaka en infektion som slutar med att du behöver sjukhusvård.

Men med rätt utrustning och förberedelser är skavsår lätt att undvika eller minimera.

För att kunna undvika skavsår måste vi först och främst förstå vad skavsår är och varför det uppkommer. “Skavsår uppkommer när den kraft som uppstår av tryck och drag sliter på förbindelsen mellan överhuden och läderhuden” (Vildmarksmedicin, av Olivia Kiwanuka).

Skavsår är alltså en slags “gnuggskada” där förbindelsen mellan överhuden och läderhuden brister.

Av detta går att dra några slutsatser. Det är viktigt att dina skor och strumpor inte sitter för tajt samt att det inte får bli fuktigt eller blött under en längre tid eftersom hudens motståndskraft då kraftigt försämras.

 

1. Skor och strumpor

Det viktigaste med dina skor eller kängor är att de sitter bekvämt och inte är för tajta. Prova ut dina skor sent på dagen, gärna efter en dag där du gått eller stått på fötterna under en stor del av dagen.

Ett par vandringskängor måste i regel vara runt 0,5 upptill 1,5 storlekar större än dina vanliga skor, dels eftersom du bör få plats med lite tjockare strumpor eller till och med dubbla strumpor dels eftersom fötterna sväller under långa vandringar. Prova ut dina skor som du kommer ha dem under vandringen, dvs. använder du dubbla strumpor prova så klart ut dem på samma vis.

När du väl hittat ett par sköna kängor eller skor så gäller det att gå in dem. Räkna med att det tar ungefär tio promenader att gå in ett par kängor. Börja med kortare promenader och utöka successivt, låt gärna dina skor eller kängor – i synnerhet läderkängor vila mellan varven så att de inte blir för fuktiga. Läder och skinn mår inte bra av att vara fuktigt under lång ihållande tid. Under dina promenader var uppmärksam på var skorna eventuellt kan skava, även om de sitter bra så kan utsatta ställen som exempelvis hälen skava. Dessa punkter ska tejpas innan du ger dig ut på en längre vandring.

Tips:
Försök att gå in dina kängor i en miljö som liknar den miljö du ska vandra i, belastningen och trycket blir annorlunda beroende på hur terrängen är.

Det är viktigt att dina strumpor är bekväma och transporterar bort fukt, använd gärna ullstrumpor eftersom de luftar när det är varmt och håller värme när det är kallt – till och med fuktig och blöt ull håller värme.

Ett beprövad knep är att använda sig av dubbla ullstrumpor för att på så vis undvika friktion. Antingen kan en tunnare ullstrumpa tillsammans med en lite tjockare användas. Ett annat sätt är att använda en väldigt tunn nylonstrumpa mot huden och sedan en ullstrumpa överst.

 

2. Förberedelser

Låt säga att du nu har ett par ingångna kängor och en vettig uppsättning strumpor. Nästa steg innan du ger dig ut är att dina fötter är förberedda.

Du förbereder dina fötter genom att du utsatt dem för arbete och att du då lär dig var eventuella skav kan uppstå, om du får återkommande mycket skav så har du valt för trånga skor eller så har du för tjocka strumpor.

Men lite skav kan alla få, det åtgärdas genom att tejpa fötterna innan du ger dig ut. Tejpningen ska vara noggrann och utan veck för att få rätt effekt. Tejpningen ska vara utförd där den behövs, det finns ingen anledning att överdriva.

Innan du ger dig ut på din vandring är det viktigt att ha välvårdade fötter. Förhårdnader, sprickor och torra fötter är en perfekt grogrund för att skapa skavsår medan lena välvårdade fötter innebär mindre risk för skavsår. Klättrare är ofta nitiska med hur de behandlar sina händer – de filar snabbt ner förhårdnader för att dessa inte ska släppa och skapa sår. På samma vis bör de som ger sig ut på en längre vandring vara minst lika nitiska med att ha välvårdade fötter innan vandringen.

Passa gärna på att ta en fotvårdsbehandling ett par dagar innan din vandring om du har behov. Om du har torra fötter, smörj dem innan du ska sova. Smörj varannan dag med en tämligen fet salva, fråga gärna på ett välsorterat apotek vad som fungerar bäst. Se också till att klippa tånaglarna så att du undviker nageltrång, klipp dock inte tånaglarna för kort inpå huden, det kan göra ont när kanten slår mot skon och det kan skapas sår och därmed en grogrund för bakterier.

 

3. Rutiner

Den sista pusselbiten för att undvika skavsår handlar om dina rutiner under vandringen. Rutinerna ska utgå från att underlätta

Regelbundna raster med rätt rutiner är ett av de bästa sätten att undvika skoskav.

för foten och undvika att den under lång tid är fuktig, allt för att du ska få en så fin och bekväm tur som möjligt.

För att dina fötter ska få vila och kunna återhämta sig så se till att ta regelbundna raster, när man går med en tung packning så kan man ha som måttstock att ta rast i 10 minuter varje timme. Men det är individuellt om hur man gör, hur långt man går och så vidare men det man kan luta sig mot är att man behöver ta rast oftare än vad man tror för att ge sin kropp och i synnerhet fötter behövlig vila.

Lika viktigt som att ta rast är vad man gör under sin rast. Försök att ha detta som rutin under rasten:

– Ta genast av din ryggsäck för att vila från trycket av tyngden.

– Ta av dig kängorna och strumporna, häng strumporna så att de luftas – om de är väldigt fuktiga så byt strumpor. Du kan förvara extrastrumporna på utsidan av ryggsäcken så att de torkar.

– Lägg dig gärna med benen över ryggsäcken så de hamnar i lite högläge så du tillåter.

Det är också viktigt att dina fötter, strumpor och skor hålls rena eftersom skavsår lättare uppstår om huden är smutsig.

Ovanstående rutiner fungerar ju så klart bäst om det är torrt och varmt. Vid busväder och regn så kan du sänka tempot och ta färre raster, det sänkta tempot ska göra att du helt enkelt svettas mindre och sliter mindre på kroppen och därmed också fötterna. Men undvik inte att ta raster helt och hållet. Slå upp tältet och ta en rast i det för att undvika regnet eller använd en vindsäck eller naturliga skydd i terrängen när du tar rast.

Sov alltid med torra strumpor så att fötterna också får vila under natten.

Med dom här råden kommer du att minimera risken för skavsår på din vandring, lycka till!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta*

*

sju + 8 =

Ta del av bortglömd kunskap i din inbox